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体重确实超出了正常范围，身高减肥需要综合多方面进行。体重要调整饮食结构，公斤减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。要适量增加运动量，如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、游泳等，也可以结合一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。另外，要注意作息规律，保证充足的睡眠，避免熬夜。要有坚定的信念和毅力，减肥是一个长期的过程，不能急于求成，要循序渐进，持之以恒。